لاغری ران با ورزش پیلاتس و دوچرخه ثابت

اگر به فکر لاغری ران با ورزش می باشید ما در این مقاله انواع ورزش لاغری ران را آورده ایم تا با کمک این ورزش ها بتوانید برای لاغری ران و ساق پا در یک هفته امیدوار باشید و اقدام کنید. لاغری ران و باسن دغدغه بانوانی است که از پایین تنه و با مدل گلابی چاق می شوند. در ادامه مقاله با ورزش لاغری ران و ساق پا با ما همراه باشید.

اگر به دنبال ورزش برای لاغری صورت می باشید به لینک ورزش لاغری صورت مراجعه کنید.

لاغری ران با ورزش

آیا لاغری ران با ورزش و بدون رژیم امکان پذیر است؟ نکته ای که اینجا برای لاغری ران پا در یک هفته باید توجه کنیم این است که چربی هنگامی در بدن تجمع می کند که میزان کالری دریافتی بدن از میزان کالری که مصرف می شود بیشتر باشد. بنابراین اگر انواع وزش لاغری ران و ساق پا را مرتب انجام دهید اما رژیم غذایی خود را کنترل نکنید نمی توانید انتظار داشته باشید نتیجه کاملا دلخواه را کسب کنید، هر چند به واسطه ورزش منظم حتما تغییراتی را در سایز ران پا خواهید داشت. برای لاغری ران با ورزش باید حتما یک برنامه مدون و همراه با رژیم غذایی داشته باشید تا در مدت کوتاه نتیچه بگیرید.

اگر به دنبال لاغری شکم و پهلوی خود می باشید به لینک بهترین ورزش برای لاغری مراجعه کنید.

لاغری ران با دوچرخه ثابت

تمرین با دوچرخه ثابت یکی از روش‌ های موثر برای لاغری ران و پایین‌ ترین قسمت بدن است. این تمرین علاوه بر افزایش قدرت عضلات ران، به بهبود تناسب اندام و کاهش چربی در این منطقه کمک می‌ کند. با دوچرخه‌ سواری ثابت، می‌ توانید تمرین مقاومتی و کاردیو را ترکیب کنید، که به افزایش سرعت متابولیسم و سوزاندن کالری‌ های اضافی کمک می‌ کند. برای بهترین نتایج، می‌ توانید تناوب متغیر در تمرین‌ های خود ایجاد کنید، از مقاومت مختلفی برای تغییرات در شدت استفاده کنید و به منظور افزایش تاثیرات تمرین، رژیم غذایی سالم و متنوعی را انتخاب کنید.

همچنین، حتی بدون دسترسی به دوچرخه ثابت، می‌ توانید با دوچرخه‌ سواری خارجی نیز از مزایای مشابهی برای لاغری ران بهره‌ برید. لاغری ران پا در یک هفته با دوچرخه امکانپذیر است زیرا دوچرخه زدن موثرترین روش لاغری ران پا است. اگر به دنبال ورزش برای لاغری بالاتنه خانمها در خانه می باشید به مقاله بهترین ورزش برای لاغری در خانه در همین مجله مراجعه کنید.

لاغری ران با کش پیلاتس

ورزش برای لاغری ران و ساق پا در خانه با کش پیلاتس امکانپذیر است. استفاده از کش پیلاتس یکی از روش‌ های موثر برای تقویت و لاغری عضلات ران است. این وسیله که در تمرینات پیلاتس مورد استفاده قرار می‌ گیرد، به افزایش انعطاف‌ پذیری و قدرت عضلات ران کمک می‌ کند. با استفاده از کش پیلاتس، می‌ توانید تمرینات متنوعی برای تقویت عضلات داخلی و خارجی ران انجام دهید. این تمرینات به تنظیم و شکل دهی به عضلات ران کمک می‌ کنند و به ویژه برای کاهش چربی در ران پا و باسن مفید هستند. برای بهبود نتایج، مهم است که تمرینات پیلاتس را به صورت منظم و با استفاده از فشار مناسب انجام دهید. همچنین، ترکیب این تمرینات با یک رژیم غذایی سالم و کنترل مصرف کالری نیز به لاغری و تقویت ران کمک خواهد کرد.

ورزش لاغری ران

بهترین ورزش لاغری ران چیست؟ برای کوچک کردن ران و ساق پا لازم نیست در ابتدا حتما به باشگاه های ورزشی مراجعه کنید و یا از دستگاه ها یا وسایل کمکی برای لاغری ران و باسن استفاده کنید. بهترین ورزش لاغری ران و ساق پا در یک هفته استفاده از روش های ساده اما موثر می باشد که می توانید خودتان به صورت مرتب انجام دهید و تاثیر آن را در کمترین زمان ببینید. اگر به دنبال دانلود فیلم ورزش لاغری ران می باشید، در بالای همین صفحه ویدیو را مشاهده می کنید. حرکات ورزش برای لاغری ران را در ادامه مقاله مشاهده می کنید.

منبع جذاب مقالات متنوع در زمینه های علمی، فال، ورزشی و گردشگری: مجله اینترنتی مستر بوکر

برای کاهش وزن و لاغری ران‌ها، باید ورزش هایی انتخاب کرد که بیشترین تمرکز خود را روی این منطقه قرار داده و باعث سوختن چربی در آن شوند. ورزش هایی مانند دویدن، پیاده روی، شنا، دوچرخه سواری و تمرینات مربوط به کاهش وزن برای ران ها، بسیار موثر هستند. برای داشتن تاثیر بیشتر، تمرینات با شدت بالا و انجام تمرینات ترکیبی (مانند ترکیب تمرینات مقاومتی و تمرینات قلبی-عروقی) پیشنهاد می‌شوند.

ورزش برای لاغری ران در خانه

اگر قصد رفتن به باشگاه را ندارید و به دنبال ورزش برای لاغری ران در خانه می باشید در این بخش چند فعالیت ورزشی مختلف برای لاغری ران پا در یک هفته را برای شما آورده ایم که می توانید با انجام مرتب آنها برای لاغری ران و باسن اقدام کنید. اگر به دنبال فیلم ورزش برای لاغری داخل ران ها می باشید در بالای همین مقاله آن را معرفی کرده ایم.

پیاده روی: پیاده روی تند به مدت 25 دقیقه به شکلی که ضربان قلب شما افزایش یابد و عرق کنید می تواند یک ورزش برای لاغری ران و ساق پا شما باشد.   

دوچرخه سواری: اگر به دوچرخه سواری علاقه دارید می توانید روزانه 30 دقیقه دوچرخه سواری کنید. دوچرخه سواری تاثیر بسیار زیادی روی لاغری ران و ساق پای شما دارد.

بالارفتن از پله ها: اگر پارک یا هر مکانی نزدیک منزل شما هست که پله های زیادی دارد می توانید به عنوان یک ورزش برای لاغری ران و باسن روزانه چندین بار پله ها را بالا بروید تا تاثیر این روش را ببینید.

دویدن در سربالایی: یکی از روش های موثر برای لاغری ران دویدن در سربالایی است. با این کار خیلی زود خسته می شوید ولی می توانید آن را برای مسافتی کوتاه چند بار تکرار کنید.

شنا کردن: یکی از بهترین ورزش ها برای لاغری ران و ساق پا شنا کردن می باشد. شنا کردن می تواند چربی دور عضلات شما را آب کند و عضلات شما را تقویت کند. 

طناب زدن: یکی از موثرترین روش ها برای لاغری طناب زدن است. طناب زدن برای دقایقی در روز می تواند بهترین ورزش برای لاغری ران باشد. برای آشنایی با این روش و نحوه اصولی طناب زدن به لینک طناب زدن برای لاغری مراجعه کنید.

اگر به دنبال بهترین ورزش برای لاغری ران نی نی سایت می باشید در این مقاله بهترین ورزش برای لاغری ران و ساق پا در خانه را معرفی کرده ایم. برای آشنایی با این روش به ادامه مقاله مراجه کنید.

ورزش برای لاغری ران با دستگاه

اگر به دنبال لاغری ران با دستگاه می باشید در ادامه تمرینات موثری را برای این روش آورده ایم که می توانند به شما کمک کنند با استفاده از دستگاه در باشگاه و یا حتی با تهیه دستگاه و ورزش در خانه باسن و ران خود را کوچک کنید. اگر به دنبال دانلود فیلم ورزش ایروبیک برای لاغری شکم و پهلو در خانه می باشید به زودی این فیلم را بعد از آماده سازی در این قسمت قرار می دهیم. اگر به دنبال ورزش برای لاغری کل بدن در یک هفته می باشید باید همراه ورزش، رژیم غذایی خود را نیز حفظ کنید.

استپ تک پا دمبل

استپ تک پا دمبل به عقیده برخی ها بهترین حرکت با هدف لاغری ران با ورزش است. استپ تک پا با دمبل یک حرکت موثر برای لاغر کردن کل بدن و به خصوص ران ها است. برای انجام این حرکت نیازی به استفاده از حرکت خاصی ندارید. این حرکت عضلات مرکزی و شکم شما را تقویت و درگیر می کند. از دیگر فواید این ورزش می توان به افزایش قدرت بدنی، انعطاف پذیری و بهبود وضعیت کلی بدن اشاره کرد. برای افراد تازه کار، ارتفاع استپ نباید بیشتر از 15 سانتیمتر باشد. در صورت نداشتن استپ می توانید از لبه چهارپایه یا پله کوتاه کمک بگیرید. اگر مبتدی هستید برای این کار از دمبل استفاده نکنید.

تمرین لانچ جانبی را انجام دهید

لانچ جانبی به عنوان یکی از موثرترین تمرینات برای خلاص شدن از چربی های اضافی در ناحیه ران و همچنین لاغری ران ها در یک هفته به شمار می آید. این حرکت نیازمند تعادل می باشد، بنابراین می توان از یک صندلی برای کمک به انجام این تمرین استفاده کرد. دست چپ خود را روی صندلی و دست راست خود را روی کمر قرار دهید.

پاهای خود را کمی بیشتر از عرض شانه نگه دارید، بدن خود را به سمت راست خم کنید و زانوهای خود را خم کنید. پس از اتمام ست، حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.

حرکت لیفت پا

یکی از حرکات موثر برای لاغری ران با ورزش لیفت پاست. لیفت پا می تواند برای لاغری ران ها در یک هفته بسیار مفید باشد. ورزشکاران مبتدی بدون استفاده از وزنه و ورزشکاران حرفه ای می توانند این حرکت را با وزنه انجام دهند. حتما از تکیه گاه مانند صندلی کمک بگیرید، زیرا این تمرین نیازمند تعادل می باشد.

با یک دست روی صندلی یا تکیه گاه دیگری که انتخاب می کنید، دست خود را روی ران خود قرار دهید یا می توانید وزنه ای را نگه دارید. در مرحله بعد، باید پاهایتان را درست به اندازه عرض شانه های خود باز نمایید. پا را از کنار تکیه گاه تا 45 درجه باز کنید و در حالت اولیه قرار دهید. بعد از ست، حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.

اسکوات بزنید

اسکوات زدن نیز یک تمرین عالی برای تقویت قسمت بیرونی ران است. در مورد تمرینات مربوط به لاغری ران ها در یک هفته باید گفته شود که این حرکت یکی از موثرترین تمریناتی است که ورزشکاران مبتدی به راحتی می توانند انجام دهند.

افرادی که آمادگی جسمانی بهتری دارند، می توانند این کار را با وزنه انجام دهند. وقتی نوبت به لاغری ران ها و باسن می رسد، اولین حرکت اسکات است که روی عضلات چهار سر ران که در بالای ساق پا واقع می باشد، عمل می نماید.

صاف ایستاده و پاها را به اندازه ای باز کنید که بیشتر یا کمتر از عرض لگن شما نباشد. سپس قرار دادن دستان خود روی باسن را انجام دهید و حالا باید عضله های شکم خودتان را سفت نمایید.

به آرامی پاهای خود را خم کنید و بالاتنه خود را صاف نگه دارید؛ انگار که نشسته اید. خود را پایین بیاورید تا زمانی که در وضعیت نشسته قرار بگیرید و بالای پای شما موازی با زمین باشد. حداقل 20 ثانیه در این حالت بمانید، اکنون بایستید و بدن خود را صاف نگه دارید.

لاغری ران و ساق پا در یک هفته

اگر به دنبال لاغری ران و ساق پا در یک هفته می باشید ما در این قسمت چند ورزش برای لاغری ران و ساق پا را به شما معرفی می کنیم. لاغری ران با ورزش می تواند در خانه یا باشگاه انجام شود. اگر قصد رفتن به باشگاه را دارید می توانید حرکات ورزش لاغری ران با دستگاه را از بخش قبل مطالعه کنید اما اگر به دنبال راه هایی برای ورزش در خانه می باشید در بخش بعدی بهترین ورزش لاغری ران و ساق پا در خانه را معرفی می کنیم. با لاغری ران با ورزش با ما همراه باشید.

ورزش برای لاغری ران مردان

در این بخش حرکات ورزش برای لاغری ران مردان را مورد بررسی قرار می دهیم. البته خانم ها نیز می توانند از این حرکات استفاده کنند. برای دانلود فیلم ورزش برای بهترین ورزش برای لاغری ران و ساق پا در خانه به بالای همین صفحه مراجعه کنید. در ادامه ورزش برای لاغری ران مردان را مطالعه کنید و آنها را به صورت مرتب در خانه انجام دهید.

1. حرکت اسکیت ‌باز (لانگز ضربدری)

در حالی که صاف ایستاده اید پاهایتان را در کنار هم قرار دهید.

وزنتان را روی یک پا بیندازید و با پای مخالف مانند یک اسکیت باز شروع به پا زدن کنید.

همین حرکت را با پای مخالف تکرار کنید.

2. حرکت کشش ساق پا سومو

کاملا صاف بایستید و پاهایتان را بیشتر از عرض شانه باز کنید.

نوک انگشتان پاهایتان را به سمت بیرون بچرخانید و روی پنجه پا بایستید.

حال حرکت اسکوات را انجام دهید و به مدت 30 ثانیه در همین پوزیشن بمانید.

3. حرکت سومو اسکوات

پاهایتان را بیشتر از عرض شانه باز کنید.

عضلات شکم و لگن را منقبض کنید.

با خم کردن زانوها، روی قسمت لگن پایین بیاید.

حالا زانوها خود را صاف کنید و بلند شوید.

4. حرکت ساق پا

یک ورزش برای لاغری پا در خانه که در لاغری ساق پاها نیز می تواند بسیار موثر باشد؛ حرکت ساق پا است. این حرکات لاغری پا را می توان به سه فرم متفاوت انجام داد که یکی از رایج ترین روش های انجام این حرکت ورزشی به شرح زیر است:

هر دو دست را به سمت دیوار بگیرید.

پاهایتان را کاملا صاف نگه دارید و روی پنجه بایستید.

چند ثانیه در همین وضعیت بمانید و دوباره به حالت اولیه برگردید.

ورزش لاغری باسن

اگر به دنبال ورزش لاغری باسن می باشید در این بخش به انواع ورزش برای لاغری باسن پرداخته ایم. اگر این ورزش ها را به صورت مرتب انجام دهید، می توانید بهترین نتیجه ها را بگیرید. اگر برای لاغری ران و باسن عجله دارید این حرکات با هدف ورزش برای لاغری ران در یک هفته طراحی شده اند.

پله‌نوردی با وزنه

تمرینات شدید کاردیو (هوازی) برای آب کردن باسن

صخره‌نوردی به عنوان ورزش لاغری باسن

تمرینات یوگا برای کوچک‌ کردن باسن

تمرینات بدنسازی برای آب کردن چربی باسن

تمرین لگدزدن برای لاغری ران

دویدن روی کوه برای آب کردن باسن

تمرین راه‌ رفتن با باند برای لاغری باسن

کشش لگن به پهلو برای کوچک کردن باسن

اسکات برای ورزش لاغری باسن

تمرین پله مجاور برای کوچک کردن باسن

اسکات مجیک برای ورزش لاغری باسن

استفاده از طناب‌ های الاستیک برای لاغری باسن

لاغری ران پا با ورزش

برای لاغری ران پا با ورزش باید به صورت مرتب و روزانه انجام شود تا تاثیر در کوتاه مدت مشخص شود. اگر به دنبال ورزش ایروبیک برای لاغری ران و باسن می باشید می توانید حرکات ورزشی لاغری ران که در بخش قبلی مع تمرینات یوگا برای کوچک‌ کردن باسنی کردیم و نیازی به دستگاه ندارند را در بخش قبلی مطالعه کنید. بهتری حرکات برای لاغری ران با ورزش را می توان در خانه بدون دستگاه انجام داد. اگر به دنبال ورزش تی ار ایکس برای لاغری ران نی نی سایت می باشید باید به این نکته دقت کنید که تی آر ایکس برای افراد حرفه ای توصیه می شود و اگر ورزش را تازه آغاز کرده اید به دنبال ورزش های پرفشار نروید.

ورزش لاغری پا

اگر به دنبال بهترین ورزش لاغری ران می باشد ما در این مقاله چند ورزش برای لاغری ران را معرفی کردیم.

ورزش برای لاغری بغل ران با ورزش برای لاغری بیرون ران متفاوت است. برای آگاهی از حرکات ورزش برای لاغری داخل ران و ورزش برای لاغری خارج ران به بخش بعدی مراجعه کنید.

ورزش برای لاغری داخل ران

ورزش برای لاغری و سفت شدن ران در قسمت داخلی باید به شکلی باشد که مناسب برای عضلات این ناحیه باشد. ورزش برای لاغری کشاله ران در خانه به این شکل است که باید به شکل خوابیده به بغل روی زمین دراز بکشید و پایی که روی زمین است را به بغل به سمت بالا حرکت دهید و این حرکات را چندین بار تکرار کنید.

ورزش برای لاغری خارج ران

ورزش لاغری ران با ورزش برای لاغری داخل ران متفاوت و دقیقا در جهت برعکس آن می باشد. اگر قصد ورزش برای لاغری خارج ران را دارید باید حرکات ورزشی را انتخاب کنید که در آنها پای شما به سمت خارج بدن حرکت می کند و عضلات بیرونی ران پای شما را درگیر می کند.